본태성 떨림과 함께 살아가기 저자: 조지프 얀코비치 교수 만성 질환의 관리에 관해 이야기할 때 신체 활동의 중요성을 빼놓을 수 없습니다. 운동은 혈압을 낮추고 비만을 줄이며 심혈관 질환을 예방하는 데 도움이 된다는 사실이 알려져 있습니다. 그러나 본태성 떨림에서 운동이 어떤 역할을 하는지에 관한 연구 자료는 아직 많지 않습니다. 실제로 많은 본태성 떨림 환자는 격렬한 신체 활동이나 운동을 한 뒤 떨림이 눈에 띄게 심해진다고 느낍니다. 따라서 이러한 활동을 피해야 하는지 걱정하는 것은 충분히 이해할 만한 일입니다. 하지만 심장질환이나 정형외과적 질환 등 신체 활동을 제한해야 하는 다른 건강 문제가 없다면, 본태성 떨림 환자도 꾸준히 신체 활동을 하는 것이 좋습니다. 운동 후 떨림이 심해지는 것은 운동 중 아드레날린, 즉 에피네프린과 노르에피네프린의 분비가 증가하면서 나타나는 예상 가능한 반응이므로 지나치게 걱정하지 않아도 됩니다. 아드레날린은 신체적

출저: 국제본태성떨림재단(IETF) 모나 리바 박사(Dr. Mona Reeva), 도리스 캠벨(Doris Campbell) 공동 저술 긴장을 풀고 몸을 이완하는 것은 건강을 유지하는 데 매우 중요하며, 떨림을 줄이는 데에도 도움이 될 수 있습니다. 이완을 통해 떨림을 진정시키는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 우리 몸은 자연스럽게 ‘긴장과 이완’을 반복합니다. 그러나 이완하는 시간보다 긴장한 상태로 지내는 시간이 많아지면 몸의 균형이 깨지게 됩니다. 이 글은 근육의 긴장을 풀고 몸을 편안하게 하며, 우리 안에 쌓여 있는 거친 긴장을 진정시키는 방법을 배우는 데 도움을 주기 위해 작성되었습니다. 공동 저자인 모나 리바 박사는 미국 캘리포니아주 샌프란시스코 이스트베이 지역에서 개인 상담실을 운영하는 심리치료사입니다. 리바 박사는 전문적인 임상 경험과 자신의 본태성 떨림 경험을 통해, 사람들이 떨림을 숨기거나 억제하기 위해 사용하는 여러 방법을 알게 되

출처: 국제본태성떨림재단(IETF) 명상은 오랫동안 동양의 종교적 수행에서 중요한 역할을 해 왔습니다. 최근에는 하버드 의과대학, 매사추세츠대학교 메모리얼 메디컬센터, 위스콘신대학교 등 권위 있는 연구기관의 연구를 통해 명상, 또는 일부 신경과학자들이 ‘마음챙김’이라고 부르는 활동이 심리적 안정감과 정서적 균형을 높이고 집중력을 향상하며 스트레스, 불안, 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 사실이 밝혀지고 있습니다. 스트레스와 불안은 누구에게나 어려움을 줄 수 있습니다. 그러나 본태성 떨림 환자에게는 스트레스를 받을 때 우리 몸에서 분비되는 신경화학물질인 아드레날린이 떨림을 더욱 심하게 만들 수 있어 특히 큰 문제가 될 수 있습니다. 따라서 스트레스가 신체에 미치는 영향을 줄이고 아드레날린으로 인한 증상 악화를 완화하는 방법은 본태성 떨림 환자에게 도움이 될 수 있습니다. 미국신경과학회(Society for Neuroscience)에 따르면